Низкий рост: советы спортивных медиков

/

Известно, что большинство людей, особенно, конечно, лиц мужского пола, высокий рост привлекает. Однако, люди среднего и чуть выше среднего роста обычно на свой рост особого внимания не обращают. А вот те, у кого рост ниже среднего, нередко, страдают, завидуя высокорослым. Относя свой рост к физическим недостаткам считая, что у них «не все в порядке», многие из низ них испытывают в связи с этим постоянную психоэмоциональную напряженность. Особенно остро эта проблема зазвучала в последние годы, когда акселерация (ускоренный рост и развитие организма) подростков сменилась децелерацией их (замедление роста и развития), а также нарастает число детей и подростков с низкорослостью, обусловленной различными хроническими заболеваниями (соматогенная низкорослость).

Дети обычно хотят подрасти как можно больше и скорее, а подростки, тем более юноши, очень переживают, если вдруг обнаруживают, что отстают в росте от своих сверстников. Это отрицательно влияет не только на психоэмоциональную сферу, но и на умственную и физическую работоспособность. Естественно у них возникает вопрос - нет ли такого средства, с помощью которого можно было подрасти, догнать в росте своих сверстников? И таких подростков, которые обращаются к врачам с просьбой: «Помогите подрасти!», стало в последние годы заметнее больше, чем раньше.

Мы - спортивные врачи можем помочь этим подросткам подрасти, правда, только, тогда, когда задержка роста у них не обусловлена гормональными нарушениями (это уже задача для врачей-эндокринологов) и еще сохранены в костях зоны роста.

Замечено, что, пока не произошло окостенение оптимальные по нагрузке физические упражнения, раздражая зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, способствует их удлинению и продлевают сохранение зон роста. Многочисленные исследования показывают, что рост у человека способствует: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. И, наоборот, недостаточное неполноценное питание, частые стрессы и постоянная психоэмоциональная напряженность (и дома, и в школе), частые болезни, в первую очередь, ОРЗ, слишком малые либо непосильные физические нагрузки приводят к торможению роста.

Нет специальных диет, способствующих росту. Употребляйте привычную для вас пищу. Если ваш рацион включает в себя мясные и молочные продукты, а также хлеб, каши, овощи, фрукты, то вы должны быть спокойны, так как этот перечень продуктов в достатке обеспечивает организм строительным материалом, который идет на увеличение роста. Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно. Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту.

Витамина А много содержится в рыбьем жире, сливочном масле, во всех молочных продуктах, яйцах, печени, моркови, различных ягодах, особенно, в малине, а цинка - в мясе, бобовых, яичном желтке.

Каждому следует помнить, что создание благоприятной психологической атмосферы в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.

Для предупреждения заболеваний, которые задерживают рост, простое, доступное, но эффективное средство – различные закаливающие мероприятия. Закаливание должно осуществляться регулярно, без перерывов.

Предложен целый ряд методик стимуляции рост с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенным своеобразием, но их объединяет основной принцип, по которому комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.

Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70-80 шагов в минут), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. Импровизируйте, на сколько у вас хватит фантазии.

Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, непосредственно влияющим на увеличение роста.

Упражнения для увеличения роста

Приводим систему таких упражнений:

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.

4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.

Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.

Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.

Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.

Кроме того, спать следует не менее 8 часов – ведь именно во время сна происходит рост организма, но лучше ночью, т. к. дневной сон менее полезен. Выполняйте скрупулезно все, что мы посоветовали, и вам обеспечен успех ! Растите на здоровье!

Источник: medic-21vek.ru

 

 

 

комментарииКOММЕНТАРИИ: 20

Решите задачку: 8+1 =

КОММЕНТАРИИ

я максим у меня рост 161 я хочу вырасти до 166 мне 11 лет


Привет Максим. Занимайся спортом, но не поднимай тяжести. Полезно плавание. Веси почаще на турнике. Правильно питайся. Лучше пить морковный сок, а не колу. Веди здоровый образ жизни. И обязательно вырастешь ))
Ответить

Мне 15, рост 161, очень хочу быть ростом 168 или 170, могу ли вырасти? У меня плюсом ко всему осанка плохая (Родители невысокие)


Сможешь. Нужно исправлять осанку - вис на турнике ежедневно, гимнастика на растяжку (аккуратно, без рывков). Витамин Д по 3 капли ежедневно в течение 6 мес. Рацион - орехи ежедневно, 2 яйца в день в любом виде, мясо (говядина, курица, кролик), рыба морская, капуста морская. Убрать вредные соли (типа чипсов и кириешек), и сахара (заменить сладости на сухофрукты). 100% гарантия роста в подростковом возрасте в среднем на 10 см

А это для парней соидет ?
Ответить

мне 14 лет. рост: 150см .смогу ли я увеличить рост?


Делай упражнения!
Ответить

Мне 19

рост родителей 163 и 165

мой 149

Есть ли шанс вырасти?

Ответить

Мне 14 лет у меня рост 170. У мамы 1 58. У папы 180 если я буду висеть на турнике 3 месяца я вырасту вес 49кг


Вряд-ли но можешь на 1-3см к росту добавить если будешь на турнеке висеть но через некоторое время твой рост обратно станет таким которым был если ты девушка Вряд-ли вырастешь а если мальчик можешь но всё зависит от генетики
Ответить

Похожий комплекс печатали в Спортивной Жизни России. Спасибо за комплекс !!!

Ответить

я 193 ростом есть упражнения для уменьшения роста?


Вам он чем мешает?

Есть упражнения поднимать большие веса на 2-5 см ниже станешь если делать ежедневно +у тебя будет болеть спина +на всё жизнь останешься таким

2 способ сделать операцию станешь меньше на 5-15 см

Ответить

мне 15 рост 143 помогут ли упражнения


Надо пробовать.

мне тоже 15, всего 146. Если правда помогут, то буду делать ежедневно без пропусков
Ответить

Мне 16 рост 170 смогу ли за лето вырасти 175 есть шанс за три месеца ?


Боха, в ты попробуй 3 месяца делать эти упражнения для роста и напиши. Буду ждать. Тоже буду делать. Давай на пару посоревнуемся, кто больше вырастет. Так будет стимул.
Ответить

Мне 14 лет мой рост 156 см хочу 165 см я выполняю растяжки без турников и без прижков в год вырастаю 3-4 см скажите пж прижки и турники помогает лучше чем растяжки и чтобы поскорее вырасти ?


Прыжки в высоту очень хорошо помогает для увеличения роста. Особенно прыжки с сильным отталкиваниям раздражают зоны роста костей ноги и стимулирует рост. Висы и растяжки тоже очень полезны если растягиваться с чувством как будто вы удлиняйтесь во время выполнений, то эффектов будет 100%. И ещё качественное питание и витамины добавки: витамин А, кальций Д3, цинк и тд. А также хороший здоровый сон: 8-10 часов в день.
Ответить

мне 15 лет рост 159, рост мамы 169 рост папы 178, смогу ли я вырасти хотябы до 185?


Если не закрыты зоны роста подрасти можно, если же нет—увы.
Ответить

Здравствуйте мне 20 лет рост у меня 157см я хочу на вырасти на 10 см но как есть ли средство или ещё чего нибудь

Ответить

Мне 17, рост 180 хотелось 200, помогут ли эти упражнения?

Ответить

Мой рост 168см хочу стать 180см помогите мне пожалуйста


Делаете упражнения. Но если родители невысокие, то 180 навряд ли будет. И дело не в росте. Авторитет достигается не ростом.
Ответить

Мой рост 168.Хочу стать 180-185 см.Помогите.Может какие упр.на расстЯжку есть?


Ну что, есть результаты?)
Ответить

Мне 15 рост 148,есть ли шанс еще вырости?(мама 151см папа 170см)

Ответить

Спасибо огромное, упражнения в самый раз мне 18,был 170 стал 180 вес 80, горжусь результатами!


А за сколько времени тебе удалось вырасти на 10 см?
Ответить

Здравствуйте! Прошу консультации по вопросу увеличения роста. На данный момент мне полных 20 лет, рост составляет 172 см, есть необходимость увеличить рост, засчет удлинения голени.

Для определения открыты ли зоны роста собираюсь сделать рентгеновские снимки. Подскажите каких костей лучше делать снимки для реалистичности картины? Друг учится в Литве на врача говорит, что зоны роста прослеживаются очень четко в кисти и запястии. Но слышала, что в разных частях тела, зоны роста имеют разное состояние, одни еще открыты, другие уже закрыты.

Дайте пожалуйста совет на какую часть тела лучше делать снимок рентгена. Заранее благодарю за ответ!


Ваш друг прав, рентген кистей.
Ответить

кто пробовал? помогло? есть толк или не?

Ответить

а как уменьшить рост хотя бы на 10 см?


Ноги подпилить

Горб отрастить или искривить позвоночник.

носи каждий день мешок сцементом

Не носи обувь на платформе.
Ответить

Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!