Омега-3:для чего и как правильно выбрать?

Омега-3 жирные кислоты представляют собой ненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную  роль в здоровье человека. Они известны как незаменимые жирные кислоты, поскольку они не могут быть синтезированы нашим организмом. Мы должны получать их с пищей.

Омега-3 жирные кислоты включают в себя альфалиноленовую, эйкозапентаеновую  кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК).

Для чего нужна омега-3?

Омега-3 очень нужна нашему организму, особенно, если вы едите мало рыбы и морепродуктов. Это главный компонент всех клеточных мембран. Одна из ее важных функций — защита организма от воспаления.

Омега-3:

• снижает воспаление
  
• укрепляет  эндотелий сосудов
  
• снижает риск развития аритмии
  
• нормализует обмен веществ
  
• улучшает работу мозга и нервной системы
  
• улучшает настроение, снижает риск развития депрессивных расстройств
  
• снижает риск инфаркта
  
• способствует улучшению качества сна
  
• нормализует артериального давления

Дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи.

В каких продуктах есть омега-3

Основным пищевым источником омега-3 жирных кислот являются жирные сорта рыб(сельдь, лососевые, печень трески и т. д.), некоторые морепродукты и некоторые масла (льняное, соевое, рапсовое ).

Норма поступления омега-3 с питанием — 1,1 г на каждые 1000 поступивших ккал или 1% от калорийности суточного рациона.

Как правильно выбрать БАД с омега-3

Помните, что в первую очередь нужно заботиться о правильном питании, а потом уже подбирать добавки с омега. Покупая БАД, обратите внимание на следующие моменты.

1. Смотрите состав на упаковке. В составе должен быть витамин Е как антиокислитель. d-alpha tocopherol - это натуральный витамин Е. Если указан I-alpha tocopherol -это синтетический витамин.

2. Смотрите в составе на формулу ЭПК + ДГК (эйкозапентаеновая  кислота и докозагексаеновая кислота). Чем выше количество кислот ЭПК и ДГК в добавке, тем полезнее она будет. В идеале этот показатель должен быть 1000 и более. Смотрите эти данные не на лицевой части этикетки, а именно сумму чисел из таблицы на обороте упаковки.

Примеры.

3. В составе могут быть полезные добавки: экстракт розмарина, примулы вечерней.

4. Упаковка должна быть из тёмного стекла.

Лучше всего выбирать БАДы из океанической жирной рыбы. В них больше ненасыщенных жирных кислот и меньше загрязняющих веществ. Покупайте Омегу-3, которая прошла международные тестирования на тяжелые металлы. Омега-3 можно принимать вместе с витамином Д.

Хранить омега-3 нужно только в холодильнике