Как вечером укротить аппетит? Часто слышу - прихожу после работы и ем, ем...
Почему именно вечером возрастает аппетит?
Неполноценное питание в течение дня
1. К вечеру падает инсулин -тело просит энергии для восполнения, и если в течении дня был неполноценный завтрак и обед, вечером будет обжорство.
2. В течении дня вы плохо ели или не ели вовсе, организму нужна энергия для функционирования - он вас заставит есть.
3. Неправильный рацион питания, например, в рационе нет белка или его недостаточно.
Таким образом, недостаточное количество еды в течение дня - это самая распространенная причина, вызывающая усиление чувства голода к вечеру. Я не одобряю подсчет калорий, но все же, если вы взрослый человек, который не ест по крайней мере 2000 ккал в день (некоторым людям, безусловно, потребуется больше, некоторым немного меньше), вы, вероятно, будете испытывать некоторые биологические сигналы вашего организма, то есть голод. ( См.статью "Почему считать калории вредно")
Медицинские причины
Некоторые лекарства и заболевания могут привести к ощущению голода к вечеру и по ночам. К таким лекарствам относятся некоторые антидепрессанты, пероральные кортикостероиды и стабилизаторы настроения (при биполярном расстройстве, шизофрении и депрессии). Лекарства, используемые при СДВГ, обычно подавляют аппетит в дневное время, что приводит к усилению аппетита позже в тот же день, когда действие лекарства перестает действовать.
Повышенная активность щитовидной железы также может быть причиной повышенного аппетита. Если вы обеспокоены тем, что на ваше питание могут влиять вышеперечисленные медицинские причины, я рекомендую обсудить это с врачом.
Чем страшен вечерний жор ?
Вечерняя еда мешает ночной работе детоксикационных функций организма. Все лишние калории отложатся на боках. Если на ночь вы поели сладенького и ужин содержит только простые углеводы, они будут быстро усваиваться, и в течение ночи у организма не будет источника энергии. Тем самым будет вызвана гипогликемия ночью.
Та же функция с употреблением алкоголя на ночь. С точки зрения организма алкоголь – это яд. За очищение крови от этого токсина отвечает печень. Когда печень занята метаболизмом алкоголя, ее основная функция – производство и выделение гликогена, запасного сахара, который защищает организм от чрезмерного падения сахара в ночное время, – блокируется.
Есть некоторые симптомы, которые могут указывать на ночную гипогликемию:
- кошмары во сне;
- чрезмерное потоотделение во время сна;
- утомляемость, головная боль после пробуждения;
- большие скачки сахара в крови натощак.
Шаги, которые помогут справиться с чувством голода по вечерам
1. Ешьте достаточно в течение дня.
Вам нужно есть достаточно и регулярно. Для большинства людей это выглядит так: 3 основных приема пищи и перекусы между ними, перерывы между едой 4 часа.
2. Источник белков, углеводов и жиров должны быть в каждом приеме пищи для увеличения выносливости и предотвращения падения уровня сахара в крови.
3. Добавьте полдники. Многие люди по ряду причин обедают около 12-13 часов. Затем они ужинают в 19:00, а иногда и позже. Получается слишком большой перерыв между приемами пищи. Если это ваша ситуация, попробуйте добавить полдник. Возьмите что-нибудь сытное, йогурт с фруктами или бутерброд из цельнозернового хлеба и авокадо, чтобы вы не были такими голодными, когда наступает вечер. ( см. Полезные «перекусы» на каждый день)
4. Ужин должен содержать медленно усваиваемые углеводы, а также белки и жиры. Последние медленнее перевариваются, а также замедляют усвоение глюкозы из углеводов. Такое питание гарантирует постепенное высвобождение энергии в ночное время и снижает риск гипогликемии.
Итак, вывод — полноценный рацион в течении дня. Физическая нагрузка в первой половине дня. Выпивать за день нужную норму воды. Не употреблять алкоголь на ночь, даже бокал вина.
